Tréninky v období 17.12.2012 – 6.1.2013

16. prosince 2012 v 14:49 | Klepa |  Tréninky

Poslední trénink bude ve středu 19.12.2012. Přeji všem hezké Vánoce a hodně zdraví a sportovních úspěchů do roku 2013. V roce 2013 trénujeme od čtvrtka 3.1.2013.
Doporučuji o prázdninách nejen odpočívat a koukat na pohádky, ale i jít se proběhnout, lyžovat, plavat, bruslit, posilovat apod. vždy alespoň 45-60 minut při tepové frekvenci 150-170.
Úkol na prázdniny:
Do volných políček tabulky zapište, jak jste trénovali. (čas zatížení + činnost) příklad:
Čtvrtek
20.12.
30´ běh, 20´posilování, 10´protažení
Vypisujte pouze to, co jste skutečně dělali (gaučink zapisovat nemusíte) Doplněnou tabulku odevzdejte na prvním lednovém tréninku.
Pondělí
17.12.
POZOR, ZMĚNA! - 16:00 - 17:30 - šerm na Julisce (není bazén)
Úterý
18.12.
15:00-18:00 Juliska (střelba, šerm, běh)
Středa
19.12.
15:30-18:00 Holešovice (běh, plavání)
Čtvrtek
20.12.
volno
Pátek
21.12.
volno
Sobota
22.12

Neděle
23.12.




Pondělí
24.12.
volno
Úterý
25.12.

Středa
26.12.

Čtvrtek
27.12.

Pátek
28.12.

Sobota
29.12.

Neděle
30.12.




Pondělí
31.12.
volno
Úterý
1.1.
volno
Středa
2.1.
Čtvrtek
3.1.
15:30-18:00 Holešovice (běh, plavání)
Pátek
4.1.
15:00-18:30 Juliska, Holešovice (střelba, běh-zrychlený přesun do Holešovic na bazén, plavání)
Sobota
5.1.
volno
Neděle
6.1.
volno
Doporučené posilování (3 x 3 kola)
10x klik
15 x dřep s výskokem
20 x leh-sed
20x posilování mezilopatkových svalů ("mávání")
20x posilování rukou s PET lahví
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama